5 razy 5 trening

[...] wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ale to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy naprawdę nie trzeba ćwiczyć [...]

16 lat 172cm wzrostu staż treningowy 1,2 roku boks wcześniej 1,5 roku tazu na siłowni nadal trenuje na siłowni ale pod boks mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet [...]

[...] jako "srodkowe cwiczenie". francuskie lezac! po co ten wykrzyknik - uklad sil odzialuje na trica podobnie jak w wyciskaniu waskim uchwytem - wiec po CH*** dwa razy to samo??? pelniejszy zakres ruchu? jest w drugim cwiczeniu - wiekszy niz przy francuskich... sciaganie linek (tyl) 10 15 20 unoszenie bokiem w opadzie - sorry nie [...]

[...] stacji pracujesz minutę. Jeżeli już nie dajesz rady to odpoczywasz kilka sekund i kolejne powtórzenie. Przerwa pomiędzy obwodami też 1 min. Obwodów wykonuj 2-3. Trenuj 3 razy w tyg. Staraj się by po każdym treningu mieć dzień przerwy. Do tego przed treningiem solidna rozgrzewka. Na początek pajacyki, krążenia ramion, przysiady, możesz też [...]

[...] sprawa: "Staż treningowy na słowni : 5 mies z przerwami" TZN.? jakimi przerwami? czym bylo to spowodowane? zaczales miesiac temu tak na serio? (dlatego tyle razy powtarzam-staz nie jest wykladnikiem zaawansowania!) na jakich obcazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ...i kolejna sprawa: nie przewiduje marnowania 4 dni na [...]

Mhh bardzo dziekuję za odpowiedź :) Czyli wykonywać ten trening mniejwięcej 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe?? Jeśli dobrze liczę to trening zajmie 5 minut(a nawet mniej na początku bo nie dam rady biegać w tak małych odstępach, po 30 sekund) + powiedzmy 6 minut żeby dojść na plaże, fajnie :)

[...] dawać wtedy sygnałów, że jest coś nie tak? Pytam, żeby to zrozumieć BMR=9,99*64 + 6,25*177 - 4,92*18 +5 = 1662 TEA (nie wiem ile mi będzie zajmował trening, zakładam, że 3 razy w tygodniu po 40 minut)= 3*40*7 + EPOC(3*5% z 1662) = 1089,3/7= 156 1818+NEAT (ektomorfik)= 2518 2518+TEF(nie wiem czy dać 6 czy 10%, przyjmuję 7)= 2694 Zmieniony przez [...]

[...] na masie -tłuszcz:nie licze tluszczami uzupelniam kalorie aktualnie jestem na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka meta tesc deka itp 8. TRENING:masowy 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: lepsza defencja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7msc epi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]

[...] (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym cyklu) czestotliwosc cwiczenia to 3 razy w tygodniu systemem trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa

nitro nitro dwa razy po 4 w dni b/t dawa razy po 5 w dni treningowe carbo 30 i 15 białka 30 min przed treningiem z 50g carbo do treningu -rozrobic i pic przez caly trening po treningu 100 geinera aminki dokladaj przed posilkami i z rana z bialkiem -przed sniadaniem

Sorka ze w osobnym poscie.. "prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie" To w poniedzialek tric i w srode bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode [...]

[...] ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w tygodniu. Zakres powtórzeń powinien być nie większy niż 15 i nie mniejszy niż 6, ja robiłem wszędzie po 10, z progresją cotygodniową. Jeśli zamierzasz dokładać mniej [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kilogram -węglowodany:5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle meta+prop, deca+prop+wino x2 8. TRENING:4 razy w tyg aeroby 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

wody mase pije prawie cały czas... staż hmm praktycznie taki poważny trening od początku sierpnia prawie 9 miesiecy ;) + wcześniejsze "zabawy" nie opracowany trening nie regularny ale tego nie licze :). A 5 dni chodze na siłke... robie 2 razy w tygodniu klate i łapke , raz nogi barki i plecy...

[...] poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od [...]

mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-

[...] stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, [...]

Jak maksymalnie podciągam się 7 razy to lepszy będzie trening armstronga czy 3 razy w tygodniu po 5 serii max?

[...] i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości treningów i intensywności którą stosujesz to ładna góra jedzenia powinna znikać z twojego talerza, a w dodatku z 5-6 razy dziennie. Trening będzie robił tylko raz w tygodniu to musi byc odpowiednia ilość serii. Półprzysiady są bardzo skuteczne, wzmacniają odbicie. Przy odpowiedniej [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + hcg 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 5 miesięcy na pierwszym cyklu 11. POZIOM BF%: ok.20% 12. TENDENCJA DO TYCIA [...]